- Mala postura: sentarse en una posición incorrecta durante horas o levantar objetos pesados de forma inapropiada.
- Movimientos repetitivos: en el trabajo, en el jardín, al usar una computadora o en cualquier actividad del día a día.
- Estrés: cuando se originan tensiones por estrés principalmente suponen dolor de hombros, dolor en el cuello o dolor de cabeza por presiones y estrés de la vida diaria.
¿Cómo puedo quitar el dolor muscular?
Aquí te presentamos algunos consejos preventivos que pueden ayudar a evitar el ciclo que produce y mantiene el dolor corporal / muscular:
- Realiza alguna actividad física y gradualmente haz más ejercicio, de acuerdo con tu capacidad y estilo de vida.
- Haz calentamiento antes del ejercicio, algunos ejercicios que puedes llevar a cabo son trote lento de 10 a 15 minutos o caminata estática.
- Realiza estiramientos musculares después de hacer ejercicio.
- Duerme lo suficiente de acuerdo con tus necesidades: el buen sueño en un ambiente tranquilo es esencial.
- Toma las medidas necesarias para reducir el estrés, tales como ejercicios de respiración, meditación o yoga, el estrés puede ser una causa del dolor tensional en cuello o en los hombros.
- Cuando aparece el dolor, la Aspirina®, el antiinflamatorio y analgésico más estudiado en la historia puede ayudarte a aliviarlo.
¿Cómo puedo prevenir el dolor muscular?
Para prevenir el dolor muscular, es importante tomar medidas que ayuden a evitar lesiones que pueden causar molestias, reduciendo así las posibilidades de sufrir daños durante actividades deportivas o en la vida diaria.
Algunas de estas acciones para prevenir lesiones, y, por lo tanto, el dolor muscular, incluyen:
- Calentar antes de hacer ejercicio: si haces ejercicio o alguna actividad deportiva, calentar los músculos ayuda a activarlos al aumentar el flujo sanguíneo que reciben. El calentamiento consiste en hacer versiones ligeras de ciertos ejercicios, a modo de ir preparando los músculos para la actividad deportiva.
- Beber agua: además de hidratarnos, ayudará a nuestro cuerpo a controlar su temperatura y a relajar las articulaciones. Si no tomas el agua, puedes llegar a presentar con mayor facilidad calambres musculares, fatiga o mareos.
- Evitar episodios altos de estrés: en periodos de estrés alto pueden aparecer dolores musculares, ya que es un factor desencadenante de dolor tensional en cuello y hombros.
Acciones para evitar que el dolor muscular aparezca después de realizar actividades, ya sean deportivas o que hayan generado tensión muscular en el cuerpo:
- Enfriamiento y relajación: es importante permitir que el cuerpo se vaya enfriando y que incluso, se realice un poco de estiramiento ahora que se encuentra caliente y será más fácil realizarlos. Además, hacer este estiramiento, permite que la sangre regrese desde los músculos hacia el corazón ayudando así la recuperación.
- No exceder los límites del cuerpo: un mal hábito que se puede tener es llevar al cuerpo más allá de los límites saludables. Lo importante es mantener un progreso constante, aunque este pueda ser algo lento. De esta forma evitaremos lesiones.
- Descansar y relajar los músculos: después de la actividad deportiva es importante el descanso completo.
Fuentes de referencia:
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